La estabilidad del estado de ánimo trae muchos beneficios, pero la manía y la hipomanía aún pueden ser tentadoras. Utilice estas estrategias para cultivar una mentalidad y un estado de ánimo más equilibrados.
La manía tiene un cierto atractivo, que incluye mayor energía, productividad y emoción, especialmente después de salir de una depresión bipolar. Y, aunque la idea de “renunciar” a la manía a favor de una vida más estable puede no evocar dinamismo, esforzarse por lograrlo ayuda a evitar los altibajos inmanejables, y a veces peligrosos, que a menudo conducen a los devastadores altibajos de la depresión . Aquí hay seis estrategias para ayudar a encontrar más equilibrio:
#1 Sea paciente
Es un error común creer que la creatividad y los estados de ánimo elevados están relacionados. Pero la ausencia de manía no evitará que aproveches tu genio creativo, aunque al principio pueda parecer así. Allan W. puede relacionarse. Pero, después de un año de medicación y terapia consistentes, ha llegado a una nueva comprensión de lo que es capaz de hacer sin impulsos de inspiración. “Estar estable me trajo una nueva vida”, dice. “Tomará tiempo construir tu propia motivación sin ese tipo de impulso externo”.
#2 Acepte que el cambio puede ser un desafío
Todo cambio puede ser difícil. Cuando buscamos hacer un cambio, incluso uno que sabemos que es para mejorar a largo plazo, puede ser frustrante encontrar obstáculos, incluido nuestro propio impulso de mantener nuestros hábitos existentes. Abordar un cambio de estilo de vida significa abrazar el tedioso proceso de construir mejores rutinas y mentalidades, y recuperarnos cuando parece que retrocedemos a nuestras formas anteriores de funcionamiento.
#3 Recuerda, la manía es de corta duración
La manía no es un estado mental o anímico permanente. Pero el deseo de mantener un trabajo o mejorar una relación ha demostrado poder de permanencia, señala el psicólogo licenciado Daniel García, PhD . “Esas cosas pueden durar, pero la excitación de la manía no”, dice. “Sigue su curso. Siempre lo hace. Entonces, cuando se sienta tentado a la hipomanía o la manía, recuerde lo que realmente tiene poder de permanencia.
#4 Reconoce el impacto en los demás
No se puede negar que los episodios maníacos tienen una influencia tanto en nosotros como en las personas cercanas a nosotros. Matthias H. decidió abrazar la estabilidad no solo para él sino también para quienes lo rodeaban y que se veían afectados por sus estados de ánimo. “No es solo para ti a quien le estás haciendo las cosas difíciles, es difícil para otras personas en tu vida”, dice. “Simplemente haces un desastre de cosas por todos lados y ellos tienen que hacer la limpieza”.
#5 Identifique los aspectos positivos de la estabilidad
La consejera licenciada en salud mental Colleen Greene, PhD , recomienda buscar lo bueno en los cambios que vienen con una nueva estabilidad: «Podrías decir: ‘Sé que mi familia me ama, sé en quién puedo confiar y en quién no, y Me conozco por lo que soy, que es más que mi enfermedad’”. La estabilidad del estado de ánimo brinda muchos beneficios y, al reconocer esas mejoras fundamentales en la vida, refuerza la importancia de continuar esforzándose por lograr un estado mental saludable y equilibrado.
#6 Busca cosas que te hagan feliz
La estabilidad del estado de ánimo no implica automáticamente el aburrimiento. Asegúrese de mantener los aspectos felices, emocionantes y placenteros de su vida. Por ejemplo, Michelle S. encuentra satisfacción en hacer cosas por los demás, como recoger flores y dejarlas en el porche de un amigo cuando no está en casa. Ella también hornea galletas para paquetes de ayuda. “Hay mucha alegría por ahí que no tiene por qué ser manía”, dice ella. “Estas cosas toman una cantidad razonable de tiempo y energía y aun así me hacen sentir que estoy contribuyendo al mundo”.
AUTOR: Robin L. Flanigan
Más información: https://www.bphope.com/bipolar-buzz/6-tips-for-giving-up-mania-embracing-stability/